การวิ่งออกกำลังกายที่ถูกวิธี
7 เดือนที่ผ่านมา
การวิ่งออกกำลังกายที่ถูกวิธีมีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง นี่คือวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง:
1.การอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง: ก่อนที่จะเริ่มวิ่ง ควรทำการยืดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที เช่น การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการวิ่งหนักขึ้น
2. การตั้งท่าทางที่ถูกต้อง:
- ยืนตรง ไม่ห่อไหล่
- ก้มตัวเล็กน้อยจากเอว ไม่ใช่จากคอ
- ใช้แขนสวิงอย่างธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการแข็งเกร็ง
- มองไปข้างหน้า โดยไม่มองลงไปที่เท้า
3.การวิ่งให้มีจังหวะ
- วิ่งให้เท้าตีกับพื้นด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ ไม่เร็วหรือช้าเกินไป
- ควรใช้ฝ่าเท้ากลาง (กลางเท้า) หรือนิ้วเท้าหลังไม่ควรตอกพื้นแรงเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
4. หายใจให้ถูกวิธี
- หายใจลึกๆ และสม่ำเสมอ หากวิ่งเร็วให้หายใจด้วยจมูกและปากพร้อมกัน
- หายใจให้เต็มปอด เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ
5. ใช้รองเท้าที่เหมาะสม
- ควรสวมรองเท้าที่รองรับเท้าได้ดี และเหมาะสมกับลักษณะการวิ่งของเรา เช่น รองเท้าแบบรองรับการกระแทกหรือรองรับเท้าแบน
6. ค่อยๆ เพิ่มระยะทางหรือความเร็ว
- อย่าวิ่งไกลหรือเร็วเกินไปในครั้งแรก ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วตามความสามารถของร่างกาย
7. การพักผ่อนและฟื้นฟู
- การพักผ่อนหลังการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และทำการยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งเพื่อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ
โดยรวมแล้วการวิ่งที่ดีต้องมีการดูแลทั้งท่าทาง เทคนิคการวิ่ง และการฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม จะช่วยให้การวิ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดค่ะ!
การวิ่งที่ถูกต้อง การลงเท้า, ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ไม่เหนื่อย, ท่าวิ่งจ๊อกกิ้ที่ถูกต้อง, เทคนิคการวิ่ง มือใหม่, ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ไม่เจ็บเข่า, วิ่งออกกําลังกาย ลดส่วนไหนบ้าง, ขั้นตอนการวิ่ง, วิธีการวิ่ง
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม